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縄跳びダイエットの効果!忙しい人でもできるってホントッ?



子供に縄跳びの跳び方を教えるためにめに飛んでみると・・・
ハアハア、想像以上に息がきれる、子供ってスゴい…

でもふと、「もしかして、これってダイエットになるんじゃない?!」
もし効果があるなら、子供がいない時にやってみようかな。でも縄跳びはダイエットにどんな効果があるのかな?


小学生の頃、誰でも一度はやったことのある縄跳び。

でもそんな身近な縄跳び、実はダイエット効果があると聞くと、なんだか興味が湧いてきませんか?

ここで女性が縄跳びの練習をしている動画をみてみましょう。


少し飛んだだけでも、結構キツそうですよね〜。
管理人も子供に付き合っってやってみたら、思った以上にキツくてビックリしました!


・・・とはいっても、毎日家事や育児に追われて、あんまり時間はとれないけど続けられるかな。
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今日は手軽に始められる縄跳びダイエットってどんなの?また、どうして縄跳びするとダイエット効果がるのかを、詳しく調べてお伝えします!

縄跳びダイエットとは?

nawtobidiet01 縄跳びでダイエット。

その言葉どおり、小学校の時に誰しもがやったことのある縄跳びを、1日10分程度跳ぶだけのお手軽ダイエットです。

さて縄跳びダイエット、どういう点が人気なのでしょうか?その人気の理由はいくつかあります。

  • 道具にかかるコストがお財布に優しい
  • お試し感覚なら100均の縄跳びでもできてしまいます。
  • 短時間から始められるので忙しい人でもできる
  • 仕事で帰りが遅い人でも10分程度なら…と入りやすいですよね^^
  • 時間当たりの消費カロリーが高め
  • 縄跳びの消費カロリーは、ゆっくりめのジョギングの1.3倍!
  • 雨でもできる
  • エア縄跳なら、室内でもできます!外ではちょっと恥ずかしくても家の中なら大丈夫ですね^^;
  • 場所を取らない、近場でできる
  • 家の前や近くの公園でもできます。

ふむふむ、忙しい会社生活ししていると運動の時間を作るのは難しいですが、縄跳びならなんだかできそうですね!

では続いて、縄跳びはどうしてダイエットに効果があるのかみてみましょう。

ダイエットに効果があるのはどうして?

はてな 縄跳びは有酸素運動です。

有酸素運動といえばジョギングやエアロビ、水泳などが挙げられますが、縄跳びはこれらと似たような効果が期待できるのです。

有酸素運動とは?

比較的弱い力を継続して筋肉に負荷がける運動をすると、体の中でエネルギーとして蓄えられている脂肪分を燃焼させる働きをする。また体脂肪を効率よく燃焼させるには、20分以上続けることで効率よく体脂肪の燃焼ができる。


足の筋肉を鍛えるのはできるとは思っていましたが、縄跳びが有酸素運動とは知りませんでした〜。

1日に何分位やればいいの?

nawatobidiet04 有酸素運動は20分から脂肪を燃焼させるといっても、最初からあの激しい縄跳びを20分続ける必要はありません!

大事なのは回数よりも、継続して続けること。

縄跳び自体が短時間で脚に負荷をかけるものなので、最初は10分程度でも大丈夫です。慣れてきたら徐々に時間を増やしていけばいいのです。

逆に最初から頑張ってしまうと・・・

・3日坊主になってしまっり
・筋肉が付きすぎてししゃも足になってしまったり
・酷いと脚を痛めて日常生活に支障が出てしまったり

管理人も子供をきっかけに縄跳びダイエットしてみたら、翌日は脚がパンパン!しかも中々筋肉痛が治らなかったです^^;

やっぱり、時間や期間を決めずに始めても結局長続きしません。ではどの位の期間を続ければダイエットになるのでしょうか。

どのくらいの期間を続ければ、効果がでるの?

育児や家事に忙しい毎日の中で、一体どれくらいの期間を続ければダイエットになるのでしょうか?

すぐに結果を出したいものですが、食事制限をするわけではないので、そういうわけにもいきません・・・。

痩せたければ、3ヶ月を目安に考えてみて下さい。

◎1ヶ月目・・・まずは毎日の生活に運動の時間を取り入れるのに慣れる!
◎2ヶ月目・・・縄跳びが体に慣れてきたら、徐々に時間を増やしていく!
◎3ヶ月目・・・体が軽くなり長い時間をできるようになるのは、この頃から!


ここで理想的な縄跳びダイエットの進め方を見てみましょう。

理想的な進め方

【1ヶ月目】
1分間:50-60回程度/2、3分・休憩60秒/1日3セット
※間は息が整う位の休憩を取りましょう。
※3セットで10分程度を続けてみましょう。

【2ヶ月目】
1分回:60-70回/5分・休憩30秒/1日3セット
※慣れてきたら、自分のペースで跳ぶ回数や時間を増やします。
※3セットで15分程度を続けてみましょう。

【3ヶ月目】
1分間:70-80回程度/15〜20分

3ヶ月まで続いたら、15分〜20分程度を続けて。


続けて跳んでもいいですし、朝と夜のように分けて跳んでもOKです!

大事なのは、上手く跳べるようになることが目的ではないこと。

とにかく自分のペースで続けることを目標にしましょう。
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縄跳びは体のどの部分に効果があるの?

nawatobidiet03 有酸素運動として続けるとダイエットの効果があるのは、ここまでで分かってきたかと思います。

では縄跳びをすると、体のどの部分効果があるのかみてみましょう。

  • 縄を回す⇒腕や肩を引き締め、二の腕やバストアップに繋がる

  • 足が地面から離れる⇒姿勢を保とうと体幹・腹筋・背筋に効果がある

  • ジャンプをする⇒脚、特に太腿から下に効果的

  • 更にジャンプは全身の脂肪を揺らすので、全身運動にもなる



結果、全身の筋肉量が増え代謝が良くなり、太りにくい体質になるのですね〜。

正直縄跳びにここまでの効果があるとは思いませんでした!改めて縄跳びってスゴいですよね〜♪

次は跳び方のコツを見てみましょう。

跳び方のコツ

ポイント 女の子 実は縄跳びのやり方はそんなに多くのコツはありません^^;

  • 背筋を伸ばし膝を少し曲げて、脚を持ち上げすぎずにつま先で小さく跳ぶ



これだけです。

イメージ的にはボクシングのトレーニングのような小刻みに跳ぶ感じです。

ここでボクサーが、トレーニングとしてやる縄跳びの跳び方をみてみましょう。

体の軸がほとんどブレてないのが、すごいですよね〜。

でも、最初からあれを目指す必要はありませんよ^^;

できればリズムカルに「ポンポンポンポンッ!」と跳んでみましょう。何回かやればすぐにカンが取り戻せると思います♪
音 慣れてきたらいろんな跳び方にもチャレンジ!

      ・駆け足跳び:走りながら跳ぶ
      ・二重跳び:ジャンプをしている間に縄を2回回して跳ぶ
      ・片足跳び:左右の片方づつの足で跳ぶ



ダイエットに向いているおすすめな縄跳びを、2つご紹介しておきます!

★お手軽価格なので初めての方におすすめ


★慣れてきたらさらに持ち手にウェイトがついてる、プロ仕様で本格的に!

子供が縄跳びができない・・・
縄跳びの教え方に困っている方はこちらの記事を参考にどうぞ。
縄跳びの教え方!子供に分かりやすく教えるポイントは?縄跳びの教え方!子供に分かりやすく教えるポイントは?
縄跳びが跳べない子供には、どうやって教えたらいいの?!分かりやすく説明します♪




縄跳びダイエットは効果を知ってどうでしたか?

準備する道具は縄跳びのみ。子供が学校や幼稚園に行っている間にサクッとできそうですよね。

最初は本当に少しでも、無理なく長続きさせる事がダイエット成功の秘訣

でもいざ始めてみて、「昔は楽々跳べたのに…」と精神的ダメージももしかしたらあるかもしれません^^;そんな時は、マイ縄跳びを持って子供といっしょに飛んでみたり、とにかく楽しみながらやってみましょう。

楽しく痩せられたら最高ですよね♪


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